Депрессия в осенний период

Для кого-то осень – это возможность набрать душистых грибов, полюбоваться богатой природной палитрой красок, прислушаться к шуршанию осенних листьев под ногами. Но есть и такие, кто в этот сезон испытывает настоящие страдания: не хотят просыпаться по утрам, весь день ходят в подавленном состоянии, грустят без видимых причин. 

Грусть – это нормальное состояние человека, но если она, начавшись с первыми осенними деньками, затянулась, есть повод говорить об осенней депрессии. 

Истоки ее следует искать в цикле смены времен года. Осень – это время, когда живая природа увядает и, радуя нас напоследок яркостью красок, готовится к долгой зиме. Нередко говорят, что осенью природа «умирает». Что-то подобное испытывает и человеческий организм, впадающий в осеннюю депрессию. 

Психологи выделяют следующие признаки осенней депрессии: нежелание выходить на улицу, подавленность, постоянное чувство усталости, перепады настроения, излишняя тяга к сладкому. 

Осенняя депрессия может проявляться как в легкой, так и в тяжелой форме. В особо тяжелой форме она проявляет себя примерно у 10-12% людей от их общего количества. При этом установлено, что осенней депрессии в большей степени подвержены женщины, чем мужчины. 

Конечно, если человек переживает осеннюю депрессию в тяжелой форме, следует обращаться к специалистам, причем не только к психологам. Не помешает сдать стандартные анализы крови и мочи на предмет выявления заболевания, провериться у эндокринолога, ведь нередко корни депрессивного состояния носят не только психический, но и соматический характер. В случае же легкой сезонной депрессии можно справиться с ней и самостоятельно.

1. Следует в самом прямом смысле внести в свою жизнь больше света. Для многих возникновение осенней депрессии сопряжено с уменьшением светового дня и преобладанием пасмурной погоды. Это приводит к нарушениям выработки в организме мелатонина – гормона, отвечающего за биоритмы и, в частности, за хороший сон. 

Чем меньше света, тем больше вырабатывается этого гормона, вследствие чего у многих в осенний период наступает желание «впасть в спячку». Чтобы этого не случилось, нужно стараться выходить на прогулку днем (например, используя часть обеденного перерыва на работе), а также обеспечить качественное утреннее и вечернее освещение квартиры. Обязательное условие – лампа должна рассеивать дневной свет. Полчаса такого «выхода в свет» способны творить чудеса.

2. Не стоит пренебрегать витаминами и микроэлементами. Самое большое желание в осенний период у многих людей – побаловать себя сладким – непродуктивно. Намного лучше наладить правильное питание, включив в рацион продукты, богатые витаминами В и С, а также магнием, который по праву считается микроэлементом-антидепрессантом. Нужные витамины можно найти в цитрусовых и бобовых. Источники магния – орехи, горький шоколад. Последний, разумеется, следует есть дольками, а не плитками. 

3. Легкие физические нагрузки: пробежка, йога, посещение бассейна – заряжают организм бодростью, одновременно расслабляя его, и прекрасно помогают справиться с подавленностью.

4. Не нужно прятаться в раковину. Иногда отвлечение от будней и встреча с друзьями вполне способны излечить от осенней хандры. Даже если на эту встречу поначалу не хочется идти. Это тот случай, когда стоит взять себя в руки.

Итак, соблюдение этих нехитрых рекомендаций позволит справляться с осенней депрессией. Но не стоит забывать о врачебной помощи в тяжелых случаях сезонного недомогания.