Помочь сайту
Поздравления
ПЕСНЯ ПРО ЗАЙЦЕВ ИЛИ ЗАПИСКИ ОПТИМИСТА
5 октября 2016 -
Доктор Ливси
ПЕСНЯ ПРО ЗАЙЦЕВ ИЛИ ЗАПИСКИ ОПТИМИСТА
В тёмно-синем лесу, где трепещут осины,
Где с дубов-колдунов облетает листва,
На поляне траву зайцы в полночь косили
И при этом напевали странные слова:
- А нам всё равно, а нам всё равно…………
(Песня про зайцев из кинофильма «Бриллиантовая рука»)
ОТ АВТОРА
Почему я взялся за это сочинение? Казалось бы, меня должно остановить то, что о нижеследующем уже написаны сотни трудов и как я, будучи не профессиональным врачом, а простой пациент, осмелился взяться за такую работу?
Видимо пришло время поделиться накопленным опытом с друзьями по несчастью, которое преследует мужчин в самом расцвете сил, в возрасте сорока прожитых лет.
Если Вы ведёте здоровый образ жизни, занимаетесь спортом и всерьёз относитесь к своему здоровью, то можете не читать то, что здесь написано, Вам достаточно общения с лечащим врачом. Моя же писанина обращена в основном к тем мужчинам, которые ввиду различных обстоятельств не находят времени, терпения, воли в конце концов, для противостояния довольно специфической болезни.
Не буду вдаваться в широко распространённые описания проблем с предстательной железой и официальные методы лечения этого недуга, (эта тема не в моей компетенции, да и страдающий недугом читатель достаточно ознакомлен с соответствующей литературой), а лишь расскажу, как опираясь на рекомендации врачей и придерживаясь здорового образа жизни, я сумел обуздать (обуздать - не значит излечить) одну из самых известных разновидностей недуга, хронический застойный простатит.
И ещё, чтобы не погрешить против истины уточню:
Не надейтесь на быстрое выздоровление, так как:- свалиться в яму куда проще, чем выбраться из неё;
- свой недуг вы копили годами, от того и победить его потребуются тоже годы;
- волшебных таблеток не существует.
2. Я ни чего не придумал, а лишь рационально и удобно для себя применил распространённые рекомендации врачей, практикующих в области лечения проблем с предстательной железой.
3. Мои наблюдения и опыт не подменяют, а подтверждают и возможно дополняют стоящие первыми на пути к вашему выздоровлению рекомендации лечащего врача.
4. При написании брошюры я не вторгался в область официальной медицины, так как не имею на это права в виду отсутствия медицинского образования.
Введение
«ТЫ ПОМНИШЬ, КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ»
А всё начиналось так. Вас стал преследовать дискомфорт: частые и болезненные позывы к мочеиспусканию; ноющие боли в области простаты; неприятные ощущения в яичках; потягивание мышц ног в области промежности; боль в уретре при эякуляции; утрата оргазма; и как результат - невротические расстройства, обусловленные фиксацией внимания на всех этих неприятных ощущениях. После долгих или недолгих размышлений Вы решились на визит к доктору, практикующему в области лечения проблем с простатой, и правильно сделали.
Отбросьте в сторону все предрассудки, сомнения и знайте, обратиться к врачу - самая первая и самая главная стадия на пути к Вашему выздоровлению. Не стесняйтесь, не бойтесь выставить себя в глупом свете и не стройте из себя героя, сами понимаете – лучше для женщины оставаться героем-любовником, чем становиться героем-мучеником (кому кроме любимой женщины нужна ваша здоровая простата). Единственная репутация, которую Вы себе заработаете подобным образом - это репутация человека, ревностно следящего за собственным здоровьем. Ни в коем случае не обращайтесь к самолечению, не слушайте ни чьих посторонних советов - ни знахарей, ни реклам, ни различных ЗОШ. Повторяю, самый главный и самый верный путь к выздоровлению - это обратиться к доктору. Активно общайтесь со своим врачом, ни чего от него не скрывайте, делитесь ощущениями, задавайте вопросы, советуйтесь по каждому сомнительному моменту. Доктор - специалист дипломированный и опытный, он Вас выслушает, обследует, поставит диагноз, назначит медикаментозное лечение, физиотерапию, профилактическую гимнастику и соответствующую диету, проще говоря - он разработает для Вас индивидуальную схему лечения и дальнейшего выздоровления.
Итак - Вы приступили к лечению, назначенному врачом-профессионалом, выполнили все его рекомендации, почувствовали облегчение и навсегда избавились от преследовавшего дискомфорта. Если все закончилось именно так, то Вам на редкость повезло, примите искренние поздравления и пожелания больше не встречаться с этим недугом.
А если же дело не закончилось так оптимистично, если весной и осенью происходит обострение болезни, если и в течение года вас сопровождают ноющие боли в области простаты, если вы продолжаете страдать от дискомфорта и бессонницы, если Вас преследуют другие ЕСЛИ? Только ради Бога, не вините в этом вашего врача, не подозревайте его в некомпетентности и тем более в непрофессионализме. Поверьте, он действительно Вам помог, остановил воспалительный процесс, предупредил развитие аденомы, ликвидировал вашу безграмотность в области урологии. Вспомните все его советы и придерживайтесь их, при обострении болезни обязательно еще раз обратитесь к своему доктору, воспользуйтесь его рекомендациями и в очередной раз пройдите назначенный курс лечения.
Скажете, зачем читать эту писанину, если для себя Вы ни чего нового не открыли, если докторское лечение Вы уже проходили. Проявите терпение мой друг, со вступительной частью покончено, и я приступаю непосредственно к тому, ради чего взялся за перо.
Повторюсь, я предлагаю Вам на рассмотрение опыт здорового образа жизни, полученный на основании рекомендаций практикующих врачей и благодаря которому мне удалось сохранить и закрепить результаты лечения. Уверен, этот опыт может оказаться весьма полезным многим мужчинам не только для профилактики, но и для предупреждения хронического застойного простатита.
Застой в предстательной железе возникает по ряду причин, основными из которых являются: следствие гиподинамии (сидячего образа жизни), связанной с работой в офисе или другими сидячими профессиями; неполноценная половая жизнь; и немаловажный фактор - переохлаждение организма, особенно местное охлаждение в области таза. В результате вышеперечисленного в предстательной железе происходят застойные явления и, что бы их преодолеть требуется улучшение кровоснабжения простаты.
Вы можете сразу предложить на первый взгляд логическое решение задачи, улучшить кровоснабжение путем «принятия на грудь» пятидесяти…ста грамм благородного сорокаградусного напитка, но как ни странно, это является ошибкой. И врачи этого не рекомендуют, и опыт показывает, что в результате «принятия на грудь» возникают некоторые обострения болезни – простата попросту наполняется кровью, а этого мало.
Улучшить кровоснабжение предстательной железы возможно и нужно не путем принятия «на грудь», а путем принятия здорового образа жизни, соблюдения диеты, нормализации половых отношений и отказа от табакокурения. Попросту говоря, простату необходимо: разрабатывать и беречь; не накачивать, а прокачивать. Вы сразу скажете, что и так об этом известно, и что постоянная нехватка времени, природная лень определенной части мужского населения и желание быстро капитулировать перед ограничениями и излишними физическими нагрузками не позволит в полной мере реализовать предлагаемые методы профилактики.
А я с Вами не соглашусь уважаемый друг! Если всё хорошенько продумать, то природная лень совершенно не помешает реализации нашего с вами замысла, тем более излишние физические нагрузки зачастую вызывают обострения болезни. Возьмите на вооружение лозунги: «Человеку можно всё, но в меру»; «Движение - это жизнь»; «Физические нагрузки в удовольствие без фанатизма!» и, придерживайтесь нижеследующих правил.
Правило первое
ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ
Сделайте движение культом и повседневной необходимостью. Из своих вынужденных привычек по возможности исключите транспорт - как способ передвижения от дома до места работы и обратно. Реже пользуйтесь автобусом, маршрутным такси, служебном или личном автомобилем, эскалатором или лифтом. Приобщитесь к культуре «пешехождения». Продумайте удобный маршрут пешеходной прогулки до места работы, службы, магазина, парикмахерской. Расстояние в четыре…пять километров в одну сторону займет у вас не более часа.
Сравним, сколько времени потребуется для того, что бы добраться от пункта «А» до пункта «Б» пешком и на транспорте с учетом современных пробок на дорогах, например:
- Расстояние от дома до офиса составляет четыре километра сто метров.
- От подъезда до проходной я добираюсь пешком за 40…50 минут, в зависимости от темпа движения. Естественно, во время своей прогулки я срезаю транспортные маршруты через дворы, скверы и тихие улочки.
- На автомобиле или на автобусе, в зависимости от дорожной обстановки, я трачу чистого времени от 20 до 60 минут. К ним добавим 15 минут времени, потраченного на путь от подъезда до автобусной остановки, на ожидание автобуса и время от конечной остановки до офиса. Или же добавим те же 15 минут времени на путь от подъезда до парковки автомобиля и прогрев двигателя, особенно в зимнее время. В результате суммирования получаем время от 35 до 70 минут.
Как видите, результат на лицо и комментарии излишни.
Если же до места работы путь довольно длинный, разделите его на два…три участка, один-два из которых обязательно должны быть пешеходными с суммарным расстоянием от трёх до пяти километров. Я пользовался этим методом в период, когда офис находился на большом расстоянии от дома, причём пешеходный маршрут выбирал на участках пути с регулярными дорожными пробками. В то время, пока автобус стоял в пробке, пока его пассажиры «задыхались» в переполненном салоне, я в спокойном темпе преодолевал приличное расстояние пешком, добирался до очередной остановки и садился в один из впереди идущих автобусов. Мой знакомый, руководитель немаленькой организации, садился в служебный автомобиль после того, как преодолевал участок–пробку пешком.
Находясь в центре города по различным делам, оставляйте автомобиль на удобной парковке, не доезжая до пункта назначения. Лучше с пользой прогуляться пешком до парадного подъезда, чем нервно выискивать свободный «карман» в плотных рядах автомобилей и затем не менее нервно пытаться вырваться из тисков дорожной пробки.
Не сидите в автомобиле, не взращивайте геморрой и тем более не провоцируйте простатит, если Вам приходится ждать возле магазина дражайшую супругу, когда она наслаждается походом за покупками, а лучше прогуляйтесь по окрестностям, разомнитесь, подышите воздухом.
А что вы скажете о лифтах и эскалаторах, столь необходимых и полезных в функционировании высотных зданий, об этих достижениях технического прогресса, этих показателях респектабельности серьёзного офиса? В нашей ситуации они не совсем помощники. Если необходимо перемещаться по вертикали до пяти этажей вверх и до десяти этажей вниз, постарайтесь воспользоваться лестничными маршами в ущерб механическому лифту. Уверяю, прогулка по ступенькам займёт времени чуть больше, чем поездка на лифте, а в отдельных случаях даже меньше. А если Вы будете шагать по лестнице через ступеньку, то это вдвойне улучшит кровоснабжение предстательной железы.
Но иногда за день так набегаешься, что лифт становится единственным спасением, лишь бы не свалиться с ног. Я согласен с Вами дорогой друг и предлагаю применить провозглашённый вначале повествования лозунг: «Физические нагрузки в удовольствие и без фанатизма!»
Почувствовали усталость, «сделайте паузу, скушайте твикс», прокатитесь на лифте. Завтра или послезавтра с новыми силами продолжите свои прогулки и пробежки по этажам.
ОХОТА НА ЗАЙЦЕВ Если следовать восточной философии, то из всего происходящего всегда возможно извлечь дополнительную выгоду. Метод «пешехождения» - яркий пример охоты сразу на двух и более зайцев.
Заяц первый Вы начнёте ощущать комфорт от отсутствия излишнего дискомфорта, вызываемого простатитом, так как, передвигаясь пешком, Вы разрабатываете простату, проще говоря, улучшаете кровоснабжение предстательной железы.
Заяц второй Пешеходные прогулки, будь то по улице или по лестнице, всегда рекомендуются врачами для профилактики сердечных заболеваний. При этом нормализуется работа сердца, пропадает одышка, улучшается кровообращение в организме и все что с этим связано.
Заяц третий Происходит снижение веса, подтягивается животик. На вас начнут засматриваться женщины. Я не раз слышал комплименты от женщин направленные вслед моим прогулкам, особенно по лестнице, особенно через ступеньку.
Заяц четвертый. Вы избегаете излишних стрессов, связанных с ожиданием в пробках, с конфликтами в транспорте между пассажирами и между водителями, с боязнью опоздания на работу из за дорожных пробок и, не приведи Господь, из за транспортного происшествия.
Заяц пятый Вы избегаете риска заболевания различными вирусными заболеваниями, распространяемыми воздушно-капельным путем при близком контакте с пассажирами транспорта.
Заяц шестой Во время пешеходных прогулок появляется возможность предаться размышлениям, разложить по полочкам свои мысли, обдумать решения задач и наметить планы. По своему опыту скажу, что во время именно таких прогулок я находил оригинальные и правильные решения тех проблем, которые ещё прошлым вечером казались неразрешимыми.
Заяц седьмой Из медицинской книги: «Активный двигательный режим способствует повышению нервно–психического статуса, устраняет подавленность, депрессию, препятствует развитию неадекватных реакций в центральной нервной системе, улучшает функциональное состояние жизненно важных органов»
Заяц восьмой И знаете мой уважаемый друг, все эти упражнения с прогулками начинают входить в полезную привычку, подсаживаешься на это как на наркотик. В подтверждение сказанному служит тот факт, что если мне по каким либо причинам требуется воспользоваться транспортом в ущерб прогулке, то я ощущаю некий психологический дискомфорт. Думаю, это полезная зависимость.
Правило второе
«ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩАЯ, УТРОМ ОТРЕЗВЛЯЮЩАЯ»
Очень полезно и, я вас уверяю мой друг, совсем необременительно в состав утренних, и не только утренних гигиенических процедур ввести гимнастику. С детства всем привито правило умываться и чистить зубы. Воспринимается это как должное и делается машинально, а если утренний ритуал не выполнен, то даже ощущается дискомфорт.
Так же с детства Вам пытались привить утреннюю гимнастику, но здесь дело обстоит гораздо сложнее. Ссылка на нехватку времени, как оправдание лени, и сама природная лень вообще одержали победу над полезной привычкой, и все благие начинания остались лишь в воспоминаниях. Но вот по истечении многих лет наступил момент истины и Вы мой дорогой друг теперь согласны на всё лишь бы, как от зубной боли, избавиться от навалившегося на Вас недуга - воспаления предстательной железы.
Немаловажное значение в преодолении болезни является гимнастика, а так как любая гимнастика, в том числе утренняя, оказывает на организм общеукрепляющее действие, её ещё называют гигиенической. Поверьте мне, займёт она немного времени и будет не в тягость, а только в удовольствие.
Практикующие врачи обычно рекомендуют целый комплекс упражнений лечебной гимнастики оказывающих терапевтическое воздействие. Не следует отмахиваться от рекомендаций доктора, обязательно возьмите на вооружение его советы, а я лишь остановлюсь на некоторых из них.
Итак, предварительно проветрите помещение для занятий и за работу:
- В течении 5-6ти минут выполняйте простые разминочные упражнения (наклоны и повороты головы, вращение туловища, вращение в суставах конечностей). Не пренебрегайте движениями, развивающими гибкость позвоночника (сгибания, наклоны, повороты, вращения туловища), тренирующими мышцы тазобедренного сустава. Упражнения выполняйте с максимальной амплитудой из разных исходных положений (стоя на ногах и на коленях, сидя, лёжа на спине и животе). Проводите поочередные одновременные движения ногами (потягивание ног пятками к тазу стоя на ногах, а лежа на спине, разведение и сведение согнутых ног, поднятие прямых ног, подтягивание к груди ног, согнутых в коленях, упражнения «ножницы» и «велосипед»)
- Очень эффективно стимулирует кровоснабжение предстательной железы хождение на ягодицах. Помимо утренней процедуры, я находил время прогуляться на ягодицах и в обеденный перерыв в тот период, когда у меня был отдельный просторный кабинет. Закрывшись в кабинете от посторонних глаз, оставшись в одних трусах, выполните небольшую разминочную гимнастику, далее сядьте на ягодицы и отправляйтесь в путь по кабинету челночным способом, вперёд-назад.
- В утренние процедуры включите упражнения с гантелями и обязательно приседания от пятидесяти раз и больше.
В завершение утренней гимнастики предлагаю применить несколько упражнений из йоги, это «треугольник», «закрытое кольцо» и «поза орла»:
- Упражнение «треугольник». Из прямой стойки ноги расставьте как можно шире и попытайтесь накрыть обеими руками правую ступню. Одновременно лицо прижмите к колену. Верхнюю часть корпуса прижмите к бедру как можно ближе. Продолжительность упражнения 10 секунд. После паузы упражнение повторите только уже с акцентом на левую ступню.
- Упражнение «закрытое кольцо». Из положения «лёжа на животе» поднимите верхнюю часть тела как можно выше. Потом поднимите ноги, пытаясь позади спины схватить их руками за лодыжки. В получившейся позе круга попытайтесь покачаться. Продолжительность упражнения от 10 до 30 секунд.
- Упражнение «поза орла». Делается поочерёдно, на правой и на левой ногах. Слегка согните колено стоящей ноги. Другой ногой обвейте стоящую ногу поверх бедра и сзади голени. Для извлечения большей пользы из этого упражнения поднятую ногу положите на бедро стоящей ноги. Руки сложите так, что бы одна ладонь захватывалась другой. Локти оперите на бедро. Одну руку положите на другую и на них оперитесь подбородком. Дышите по возможности глубже. Продолжительность упражнения на каждой ноге от 30 секунд, постепенно увеличивайте время до 2 минут.
Мне не с первого раза удалось научился последнему упражнению. Для того чтобы скачать фотографию этой позы пришлось обратиться к одной из поисковых систем в интернете.
К сожалению, не в каждой квартире имеется возможность упражняться с обручем и скакалкой, тем более установить беговую дорожку и другие тренажеры.
Пара дополнений В дополнение к комплексу обязательных упражнений добавьте наружный массаж отдельных участков тела, который можно выполнять попутно:
- По утрам, когда я захожу на кухню что бы сварить кофе, надеваю вибромассажный пояс, широко рекламируемый по телевизору. Думаю, даже если его воздействие не помогает ослабить застойные явления в простате, вреда точно не приносит.
- Не могу не остановиться на процедуре массажа в душевой кабине (За основу взята методика профилактики простатита путём лазеротерапии): Настройте душевую насадку смесителя на мощную струю, отрегулируйте температуру воды на 33…36 градусов по Цельсию и по 20 секунд на каждый участок, плавно и последовательно, выполняйте следующие действия:
- круговые движения струёй по нижней части живота;
- поступательные челночные движения струёй по верхней части фаллоса от основания до конца и обратно;
- поступательные челночные движения струёй по нижней части фаллоса от основания до конца и обратно;
- круговые движения струёй по мошонке (по яичкам);
- поступательные челночные движения струёй по промежности от основания мошонки до ануса и обратно (попутный массаж ануса – неплохая профилактика геморроя);
- повторите этот комплекс в обратном порядке, от промежности до нижней части живота;
- в заключение тем же способом помассируйте правый и левый промежутки между мошонкой и основанием ног.
ОХОТА НА ЗАЙЦЕВ Блин - скажете Вы - утром и так времени не хватает, хочется вздремнуть лишние минуты, и как на счёт природной лени.
- Во-первых. Согласно наших расчётов, есть возможность сэкономить время за счёт утренней прогулки-пробежки.
- Во-вторых. Если хотите что-то иметь, то придётся чем-то и жертвовать. В нашем случае заведите будильник минут на 10…15 раньше обычного. Согласитесь, лишние 10…15 минут, потраченные на утреннюю гимнастику - это ничто по сравнению с вашим недугом.
- В-третьих. Не обязательно выполнять полный комплекс упражнений. Для начала возьмите на вооружение часть из них, ежеутренне добавляя по 1…2 элемента.
Вполне допустимо делать перерывы на пару дней, обязательно возвращаясь к намеченному ритуалу. Тем более с нами лозунг: «Физические нагрузки в удовольствие и без фанатизма!»
- В-четвёртых. Упражнения из йоги можно перенести на вечер. В таком случае появляется возможность воспользоваться не только механическими движениями индийского учения, но и предаться процессу совершенного владения духом и телом. Это владение достигается с помощью регулярных, глубоко осмысленных упражнений. Большое значение придаётся владению дыхательной техникой, способам концентрации внимания и изучения души.
А теперь вернёмся к нашим зайцам из предыдущей главы, выберем подходящих по вкусу и добавим к ним ещё парочку ушастых.
Заяц очередной Из медицинской книги: «Физические упражнения тонизируют нервную систему, стимулируют процессы нервной регуляции кровообращения, способствуют ликвидации остаточных явлений воспалительного процесса, последствий гиподинамии (сидячего образа жизни), общему укреплению организма и восстановлению трудоспособности.
Заяц очередной + Из восточной медицины: «Упражнения «треугольник» и «закрытое кольцо» разрабатывают органы малого таза, в том числе простату. Упражнение «поза орла» помимо стимуляции потенции оказывает благотворное давление и на другие внутренние органы, устраняет тугоподвижность суставов, тренирует равновесные характеристики тела и, конечно же, оказывает хорошее влияние на исправление осанки в любом возрасте»
Правило третье
«ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ - ЗАНИМАЙСЯ»
Мы всё ещё кружим вокруг двух основных лозунгов - залогов нашего выздоровления: «Движение это жизнь!»; «Физические нагрузки в удовольствие и без фанатизма!». Теперь рассмотрим влияние спорта на профилактику хронического простатита.
Для начала ограничьте, а лучше совсем откажитесь от табакокурения, отрицательно влияющего на работу сосудов тем самым затрудняя приток-отток крови через простату.
Общеизвестно, что при воспалении предстательной железы не рекомендуется заниматься велосипедным спортом, так как сиденье велосипеда пережимает кровеносные сосуды в промежности. Думаю, нынче модные трюковые велосипеды те, что лишены сиденья как такового, могут оказаться полезными в нашей ситуации. Не приносят пользы и спортивные занятия, связанные с сидением в кресле - это автомобильный, мотоциклетный и другие похожие виды спорта. Про карты, домино, шашки и шахматы я вообще промолчу - они несомненно полезны для развитие умственных способностей, но не следует ими подменять физическую культуру как таковую. И ещё, не забывайте о предостережении врачей относительно чрезмерных физических нагрузок, вызывающих обострение болезни. Короче: «Физические нагрузки в удовольствие и без фанатизма!».
Вспомните, чем Вы занимались на уроках физкультуры в школьные годы, это такие подвижные игры как волейбол, баскетбол, футбол и хоккей. Посетите спортивный зал, запишитесь в спортивную секцию, влейтесь в дворовую команду. Не забудьте взять себе в компанию членов своей семьи и, «в удовольствие и без фанатизма», наслаждайтесь культурой активного препровождения времени.
Займитесь спортивной ходьбой. Этот вид спорта особенно полезен для улучшения кровоснабжения простаты. Посмотрите, какие движения выполняет спортсмен. Сплошная работа мышц в области таза. Вообще без комментариев.
А банальный бег трусцой. Очень модное направление в цивилизованном мире. Бегайте по утрам перед работой, в выходные дни, вечером, когда угодно. Надо только в это втянуться.
К примеру, я всегда ненавидел беговые виды спорта, не получал от них положительных эмоций ощущая их «лошадиными» и представляете, наступило время, когда мне это занятие пришлось по вкусу.
А всё началось с пешеходных прогулок. Втянувшись в это полезное занятие и в итоге, получая от него только удовольствие, я начал практиковать короткие пробежки на трёх-четырёх отдельных участках моей прогулки на работу и домой. В итоге не напрягаясь, постепенно наращивая расстояние участков для бега, я стал преодолевать в одну сторону беговую дистанцию до 2 километров, а суммарно за утро и вечер дистанция стала составлять до 4 километров трусцой.
Есть одно неудобство от бега в сторону родного офиса, это пот к вечеру издающий неприятный запах. Во вступительной части своей брошюры я уже произносил фразу: «Если всё хорошенько продумать». Так вот, если всё хорошенько продумать, то неудобства с последствиями чрезмерного потовыделения можно обойти.
- Во первых. Прогулки и пробежки совершайте в тренировочном костюме, а на рабочем месте имейте комплект одежды для офиса.
- Во вторых. По окончании пробежки примите душ, если таковой имеется, в противном случае ополосните руки, лицо и подмышки в туалетной комнате. Времени для этой процедуры будет предостаточно, так как благодаря пробежке Вы прибудете на рабочее место вперёд своих коллег.
- В третьих. Не следует смущаться сотрудников мужчин, если потребуется переодеваться в общем помещении. С женским коллективом конечно сложнее, в этой ситуации либо успевайте переодеться до прихода милых дам, закрывшись на замок, либо найдите более укромный уголок.
А лыжные прогулки в выходной день - это вообще отдельная тема. Если вдруг Вы не имеете регулярной привычки в зимние выходные дни выезжать загород для активного отдыха, незамедлительно исправьте эту оплошность. Для всей семьи обзаведитесь модными лыжными костюмами и увидите, они вам послужат не только для лыжных прогулок, но и как повседневная зимняя одежда. Чтобы не зависеть от казённого инвентаря спортивной базы, обратитесь в специализированный магазин, там помогут подобрать недорогие прогулочные лыжи, надёжные крепления и удобные ботинки. Только ради Бога не акцентируйте внимание на атрибутах профессиональных спортсменов, оцените свои силы, вы же лыжник-любитель и до спортивных рекордов Вам нет дела, тем более профессиональный инвентарь не всегда удобен для любительских прогулок. Так что не гоняясь за дорогими раскрученными этикетками затраты на лыжную амуницию можно минимизировать, а отдачу сделать максимальной. В то же время, при желании блистать на лыжной базе как на модной тусовке, Вам ни что не мешает устроить модный показ и в процессе лыжного моциона.
Совмещая полезное с полезным и тем более с приятным, совместите лыжную прогулку с посещением бани или с пикником на свежем воздухе, главное не подмените понятия. Я был свидетелем следующей картины: На загородную базу одновременно с нами подъехала компания отдыхающих в модных спортивных костюмах. Пока мы наслаждались лыжной прогулкой на свежем воздухе и захватывающими спусками со снежных горок, наши соседи выложили на походный столик уйму продуктов и с огромным аппетитом их употребили, чему способствовал чистый воздух загородного леса.
Испив горячего чая с печеньем после прогулки, мы с детьми сели в автомобиль и поехали домой. Наши соседи, за весь день не совершившие ни каких лишних движений кроме работы жевательными мышцами, собрали упаковки из-под пищи и так же направились на автомобилях по домам. Не удивительно, что у мужчин были огромные животы, а их спутницы не блистали стройностью фигур.
ОХОТА НА ЗАЙЦЕВ Прочитав эту главу, Вы начнёте обвинять меня в лукавстве, в нарушение обещания не посягать на природную лень. Очередной раз уверяю мой дорогой друг - посягательств нет, есть небольшая коррекция вашего мировоззрения в сторону здорового образа жизни. Как известно, аппетит приходит во время еды, так же лёгкое увлечение спортом войдёт в одну из полезных привычек, тем более с нами лозунги: «Движение это жизнь»; «Физические нагрузки в удовольствие и без фанатизма!»
А теперь вернёмся к трофеям, что мы добыли на прошлых охотах (многие из них подходят и для этой главы) и добавим очередных зайцев.
Заяц очередной Уверяю, кроме ощущения комфорта от отсутствия дискомфорта, вызываемого воспалением предстательной железы, от занятий спортом Вы получите огромное удовольствие, эмоциональный подъём, заряд бодрости, ощущение силы и уверенности так необходимые современному мужчине.
Заяц очередной + Коллеги по работе, соседи и друзья рано или поздно узнают о Вашем активном образе жизни, да и Вы наверняка с удовольствием поделитесь с ними своими спортивными увлечениями. Придёт время и увидите, как возрастёт Ваш авторитет, уважение со стороны мужчин и интерес со стороны женщин.
Заяц очередной ++ Общеизвестно, совместный активный отдых укрепляет семейные отношения, способствует взаимопониманию детей с родителями, сближает супругов.
Песня про зайцев Зайцы не курят, бегают по лесам и полям, от того не страдают простатитом и активно размножаются.
Правило четвёртое
НЕ ТОТ СИБИРЯК КТО НЕ МЁРЗНЕТ, А ТОТ - КТО ТЕПЛО ОДЕВАЕТСЯ
Как бы Вы не старались мой дорогой друг методично и пунктуально выполнять рекомендации врачей по приёму лекарств и вести подвижный образ жизни, все ваши труды пойдут насмарку, если не возьмёте за правило - не допускать переохлаждения и даже банального охлаждения организма. Особо берегите область таза, где расположена предстательная железа. Не стесняйтесь одеваться тепло. У нас в Сибири говорят: «Не тот сибиряк, кто не мёрзнет, а тот - кто тепло одевается». Для зимы приобретите тёплые штаны, дублёнку, модный лыжный костюм, удобные зимние ботинки, утеплённые кроссовки и, игнорируя транспорт, в путь. Будет тепло и даже жарко, и Вы не без удовольствия будете наблюдать за людьми, ёжившимися на автобусных остановках.
Особенно будьте осторожны весной и осенью, для чего под брюки обязательно наденьте тёплые подштанники, всё равно их ни кто не увидит. И летом следите за погодой, заранее позаботьтесь о сухой одежде, зонте и непромокаемой обуви на случай дождя.
Летом всегда хочется искупаться на речке, на озере, на море. Дело полезное, но не безопасное. Не входите в прохладную воду, не стройте из себя моржа. Вода обязательно должна быть тёплой. Как только выйдите из воды - Ваше тело обсохнет быстро, а вот плавки останутся мокрыми и надолго. И что? А то, что область таза охладится, и вечером Вы почувствуете в лучшем случае нежелательный дискомфорт, а в худшем случае банальное обострение болезни. Поэтому выйдя из воды, не поленитесь заменить плавки немедленно и преспокойно грейтесь на солнышке.
Остерегайтесь садиться в автомобиль с холодными сиденьями, для этого оборудуйте кресла электрообогревом или используйте в качестве накидки на сиденье кусок предварительно прогретого шерстяного одеяла. Обычно зимой я поступаю так: перед поездкой одеяло хранится дома на батарее; на пути к парковке одеяло находится в спортивной сумке; по прибытии на работу я помещаю одеяло на батарее в офисе; при посещении магазина или других заведений для сохранения тепла я его оставляю на кресле автомобиля сложенным вдвое. Знакомые и коллеги быстро свыклись с моим одеяльным ритуалом, а я от этого испытываю только комфорт.
Даже если Вы абсолютно здоровы ни в коем не случае не занимайтесь моржеванием. Этот вид экстремального отдыха рано или поздно скажется на вашем здоровье - кроме предстательной железы воспалению подвергаются надпочечники и другие важные органы.
Правда не совсем ясна ситуация с купанием в проруби 19 января на Православное Крещение когда Вы становитесь непосредственным участником некоего таинства природы в результате которого ваш организм очищается и обновляется не только физически но и духовно. После такой процедуры простата обычно не беспокоила меня в течение 4 дней. По-видимому, в отличие от 2..3 минут моржевания - на Крещение в прорубь окунаешься на 10…15 секунд и всего лишь один раз в год (Естественно, в период обострения болезни сидите дома и о проруби даже и не думайте)
ОХОТА НА ЗАЙЦЕВ Ещё в детства я слышал из уст моего отца поговорку «Жар костей не ломит» а это значит - лучше согреться, чем замёрзнуть.
Заяц очередной Содержание тела в тепле оберегает иммунную систему организма и не позволяет простудным заболеваниям лишний раз Вас беспокоить.
Заяц очередной + Тёплые сиденья автомобиля оберегают вашу поясницу и банальный геморрой.
Песня про зайцев Уж кто-кто, а зайцы одеваются тепло, потому и не болеют.
Правило пятое
«АХ, ДИЕТА, НИ ТО НЕЛЬЗЯ, НИ ЭТО»
Если обратиться к мировым учениям мы увидим, что в каждом из них яркой линией проведено отношение к пище. Такой грех как чревоугодие не приветствуется традиционными религиями, кроме того: Ислам и Иудаизм запрещают потребление свинины и других «грязных» продуктов, Буддизм и Индуизм проповедуют вегетарианство, Ислам и Христианская церковь практикует посты. Эти догмы являются не прихотью основателей и хранителей религий, а результатом многовекового опыта выживания народов.
Скажете, куда это понесло уважаемого автора. Всё просто дорогой читатель и для Вас не секрет, что гастрономический опыт выживания существует и при простатите. Даже банальное переедание оказывает давление переполненного кишечника на простату, не говоря уже о влиянии отдельных продуктов и напитков на функционирование внутренних органов организма человека, в том числе на предстательную железу.
Посоветуйтесь с лечащим врачом и, вооружившись лозунгом «Человеку можно всё, но в меру», подберите себе индивидуальную диету, учитывая представленные ниже рекомендации.
Большое влияние на функционирование предстательной железы оказывают пищевые ингредиенты, проникающие сквозь стенки кишечника в простату, ввиду близкого её расположения к двенадцатиперстной кишке. Поэтому, при выборе диеты не пренебрегайте продуктами с большим содержанием витаминов и лекарственных веществ.
Полезны при простатите богатые витаминами и минеральными элементами: свекла, орехи, семена тыквы, спаржа и др.
На особом месте в этом ряду стоит лук. Согласно результатам исследований практикующих врачей - употребление лука в любых видах и в больших количествах не только облегчает состояние больного, но и наблюдаются отдельные случаи полного выздоровления. В домашней обстановке я всегда предварительно обжариваю лук при подогреве вторых блюд и добавляю мелко нарезанный лук в первые блюда.
Не отказывайте себе в удовольствии в течение дня выпить чашку кофе, конечно же, не следует пить его вёдрами.
Исключите из рациона солёную, острую и раздражительную пищу, приправы в больших количествах. В пищевой рацион включите продукты улучшающие работу кишечника и предупреждающие запоры, в том числе: кисломолочные продукты; продукты, содержащие клетчатку; продукты из муки грубого помола; крупы. Больше налегайте на фрукты, овощи и зелень, в том числе: апельсины; петрушка и сельдерей; томаты и арбузы; морковь; капуста и другие крестоцветные, обладающие отличными противовоспалительными свойствами. Таким тяжелым продуктам как говядина, баранина и свинина предпочтите легкие: птица, рыба и морепродукты.
Хотя бы один раз в день съедайте яблоко, это удобно сделать за один час до обеденного перерыва - и кишечник подготовите к приёму пищи и утолите наступающее чувство голода.
Подберите себе удобный режим питания, не допускайте переедания (переполненный кишечник оказывает давление на рядом расположенную простату), ограничьте до минимума или вообще откажитесь от табакокурения, от употребления алкогольных напитков, особенно шампанских вин и пива, от напитков содержащих газы и продукты брожения.
Под конец дня воздержитесь от излишнего употребления жидкости для исключения нежелательных позывов к мочеиспусканию во время сна.
Хотя бы один раз в месяц делайте себе очистительную клизму желательно с соответствующими лекарственными настоями.
Прислушивайтесь к своему организму, анализируйте его состояние после принятия пищи и Вы почувствуете, как различные продукты и напитки по-разному влияют на предстательную железу. Острые приправы и алкоголь уже через пару часов дадут о себе знать не с лучшей стороны. Хотя Вы и не сразу почувствуете благотворное влияние полезных продуктов, не следует отказываться от них как от бесполезных.
ОХОТА НА ЗАЙЦЕВ Общеизвестно, что правильно подобранная диета оказывает благотворное влияние на функционирование всего организма. Не буду вдаваться в подробности относительно пользы или вреда каждого продукта из рациона питания, а только остановлюсь на некоторых моментах.
Заяц очередной Британские ученые из Института исследования пищи обнаружили, что регулярное употребление яблок продлевает молодость. Они выделили из этих плодов эпикатехин - вещество, схожее с полифенолами зеленого чая. Оно возвращает эластичность стенкам кровеносных сосудов, в результате улучшаются работа сердца и циркуляция крови, повышается иммунитет. Кроме того яблоки полезны для зубов и предотвращают рак легких, диабет и астму. В одном среднем яблоке содержится пять грамм клетчатки и набор питательных веществ, включая витамин K, полезный для костей.
Заяц очередной + Регулярное употребление кофе - хорошая профилактика рака предстательной железы. Врачи из Гарвардского медицинского колледжа установили, что у мужчин ежедневно пьющих кофе опухоли простаты встречаются примерно на 60% реже. Известно, что рак предстательной железы - вторая по частоте причина смертей от онкологии в мире. А данные о вреде кофе для сердца давно опровергнуты, сейчас натуральный кофе в умеренных количествах кардиологи разрешают даже гипертоникам.
Заяц очередной ++ Спаржа содержит в себе витамин А, кроме того, богата калием, кальцием и фосфором. Её необходимо просто употреблять в пищу, включать в состав блюд и салатов.
Заяц очередной +++ Семена тыквы, ценнейший продукт для всех мужчин, позволяют не только лечить, но и предупредить появление простатита. Это объясняется тем, что в семенах тыквы содержится огромное количество цинка, который незаменим для мужского организма и необходим с рождения. Необходимо всего лишь съедать около 30 семечек в день до еды, чтобы восполнить суточную долю цинка, так необходимого мужскому организму.
Песня про зайцев Зайцы и кролики, убеждённые вегетарианцы, не употребляют алкоголь и острых блюд, и их самки не жалуются на активность и потенцию самцов.
Правило шестое
«ПРОТОПИ ТЫ МНЕ БАНЬКУ ПО-БЕЛОМУ»
В нашей жизни есть много приятных занятий приносящих пользу организму, в том числе и в борьбе с застойным простатитом.
Одно из них - это русская традиция попариться с веничком в жаркой бане, уходящая своими корнями в глубокую древность. В старину баня занимала очень важное место в жизни людей. Банные процедуры принимали многие и все соблюдали определенный ритуал, не зависимо от того, знатного человек сословья или простолюдин. Недаром говорится "В бане все равны".
Баня - это не то место где можно попросту помыться. Люди с прошлых времён хорошо знали о благотворном воздействии на организм воды и пара, научились этим пользоваться. Помимо гигиены парная является еще и естественным лекарством, которое лечило людей в прошлом и лечит сегодня от многих болезней с помощью воды, пара и веника. Обычно после бани говорят "Заново родился", а сам день посещения бани в народе до сих пор называют "Чистым днём".
Многие якобы не переносят парную, хотя в большинстве случаев это ошибочное мнение. Наши лозунги: «Человеку можно всё, но в меру»; «Нагрузки в удовольствие и без фанатизма!» подходят и для банных процедур. Главное, не стройте из себя бывалого «парильщика», не забирайтесь сразу на верхнюю полку, присядьте внизу, дайте организму прогреться. Следите за своими ощущениями, не допускайте перегрева организма, покиньте парную, как только почувствуете излишний дискомфорт. Постепенно, из посещения в посещение бани, ваш организм получит необходимую тренировку, а Вы станете завзятым «банщиком».
И какая же польза от банных процедур в нашем случае? – спросите Вы.
А польза, я Вам скажу, самая прямая и заключается в том, что в хорошо прогретом организме значительно усиливается кровоток, в том числе и в местах венозного застоя, что наилучшим образом сказывается на состоянии простаты. После посещения бани я сплю как младенец и, обычно ни что не заставляет меня просыпаться ночью для традиционного посещения туалета.
Так что, заведите себе традицию-ритуал один раз в неделю посещать банное заведение и отнеситесь к этому занятию самым серьёзным образом. Почитайте соответствующую литературу о пользе и правилах поведения в бане-сауне, вот некоторые из них:
- Во-первых. При простатите врачи не рекомендуют злоупотреблять контрастными процедурами и посещать баню при обострении болезни.
- Во-вторых. Рекомендуется заходить в парную с тёплыми ногами, что обеспечивает равномерную работу всей кровеносной системы.
- В-третьих. Чтобы ритуал не пошёл насмарку, после банных процедур не допускайте охлаждения организма, для этого заранее позаботьтесь о способе доставки прогретого тела до домашней постели, особенное в холодное время года. Мы уже рассмотрели выше, как правильно содержать тело в тепле. В крайнем случае, лишний раз потратьтесь на такси, чем потом тратиться на лечение.
- В-четвёртых. Не берите в баню продукты питания, так как наполненный желудок дополнительно давит на сердце и без того нагруженное работой по кровоснабжению организма. Лучше съешьте яблоко, апельсин, полузгайте тыквенных семечек - и голод утолите и получите порцию полезных для простаты витаминов и цинка.
- В-пятых. Не употребляйте сладкие напитки, они ещё больше усиливают жажду которую и без того испытывает прогретый организм. О нагрузке на сердце от переполненного желудка мы уже говорили выше.
- В-шестых. Ни в коем случае не употребляйте спиртных напитков, в том числе пиво. Лжетрадиция устраивать из бани хмельное застолье даже вполне здоровому организму приносит только вред.
- В-седьмых. Для утоления жажды в бане употребляйте различные чаи, настои из трав, потогонные тонизирующие напитки. Вот некоторые из них: полезно принимать с чаем мёд по 1 чайной ложке 3-4 раза за одно посещение бани; в качестве тонизирующего средства рекомендуется один стакан медового настоя из корня родиолы розовой; так же полезен свежеприготовленный сок редьки или хрена по 2 столовые ложки 3…4 раза; народная медицина советует при простатите пить чай из цветков липы, боярышника, чабреца, мяты, лепестков красной и белой розы, семян тмина, листьев черной смородины, иван-чая, донника желтого.
ОХОТА НА ЗАЙЦЕВ Конечно же, в период обострения простатита следует воздержаться от посещения бани, а в случае проблем с сердцем необходимо посоветоваться с лечащим врачом. А в остальном кроме пользы, банные процедуры приносят только пользу.
Заяц очередной Банные процедуры прекрасное профилактическое средство для ухода за кожей. Вот лишь некоторые благотворные воздействия банного пара на организм: очищение пор кожи; удаление омертвевшего эпидермиса; омоложение клеток кожного покрова; улучшение терморегуляции организма; бактерицидное воздействие; укрепление капилляров и кровеносных сосудов; очищающий и увлажняющий эффекты. Кроме того, баня - это место выведения из организма вредных токсинов и молочной кислоты, присутствие которой в организме вызывает утомляемость. Именно поэтому при выходе из бани чувствуется легкость, или, по меткому выражению поговорки, «словно заново родился».
Заяц очередной + Массаж веником усиливает кровообращение не только в коже но и во всём организме. Благодаря этому происходит перераспределение крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. Любой веник выделяет фитонциды, убивающие болезнетворные бактерии. Эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, улучшают обмен веществ, препятствуют преждевременному старению.
Заяц очередной ++ Принятие банных процедур с парилкой хорошо тренирует сердечнососудистую систему. За счет увеличения скорости кровотока и одновременному расширению и раскрытию дополнительных кровеносных сосудов происходит не только тренировка сердечной мышцы и кровеносной системы в целом, но и улучшение теплообмена в органах и тканях организма.
Заяц очередной +++ Одним из самых важных благотворных воздействий бани или сауны является разгрузка нервной системы. Баня не только очищает организм, но избавляет от психо-эмоциональных нагрузок, физического напряжения мышц, стресса и усталости.
Заяц очередной ++++ О профилактических свойствах бани известно давно. Парная баня - лучшее средство народной медицины и профилактики заболеваний. Секрет здесь в том, что организм человека приобретает в бане адаптацию к смене температурных режимов в широких пределах, тренирует механизм терморегуляции, и поэтому легко адаптируется к смене климатических условий и практически не подвержен простудным заболеваниям и гриппу. Так же невозможно не отметить такое бесценное свойство бани, как способность лечить простуду на начальных стадиях заболевания. Достаточно принять парную баню, как следует пропариться и пропотеть, и простуду как рукой снимет. Однако при острой форме заболевания или при хронических болезнях баня может быть противопоказана. Лучшим решением в таких случаях будет совет лечащего врача.
Песня про зайцев Почему зайцы не ходят в баню? Потому что они не в курсе.
Правило седьмое
«О ЛЮБВИ НЕ ГОВОРИ - О НЕЙ ВСЁ СКАЗАНО»
Ну что ж, пришло время немного прикоснуться к вечному и, может это громко сказано, поговорим о Любви. А конкретнее - поговорим о сексе, являющимся одной из важных составляющих главного чувства между мужчиной и женщиной, тем, ради чего мы взялись за лечение нашего недуга и тем, без чего недуг излечить проблематично. Ведь всем известно, что настоящий секс - это проявление любви, это просто часть любви связанная с телом, это проекция любви на тело. Если найдётся ханжа, утверждающий обратное, наплюйте ему в глаза.
Связующая цепочка, вернее замкнутый круг между воспалением предстательной железы и любовными чувствами выглядит примерно так:
- любовь порождает половое влечение;
- половое влечение порождает секс;
- секс порождает оргазм и эякуляцию-извержение спермы, что благотворно сказывается на состоянии простаты;
- здоровая простата влечёт за собой регулярную полноценную сексуальную жизнь;
- полноценная сексуальная жизнь укрепляет чувственные стороны любви и саму любовь.
А теперь немного конкретики по теме. Начнем с того, что больная простата как правило, нуждается в массаже, а мощные сокращения тазовой мускулатуры, происходящие при эякуляции, как раз и есть прекрасный массаж. Кроме того при этом сокращается и собственная мускулатура предстательной железы. Вот и получается, что продолжение сексуальной жизни - это необходимое условие нормального функционирования простаты, а значит и успешной терапии простатита.
Теперь о половом воздержании. О его последствиях при простатите вообще-то может догадаться и неспециалист. Предстательная железа, чьи функции при воздержании оказываются невостребованными, обречена на застой, а в ней и так уже застоялось все, что только могло, начиная с крови и заканчивая тестостероном. Да и вообще нет смысла превращать мужчину, хотя и не страдающего воспалением простаты, в этакую замкнутую систему, постепенно накачивающуюся изнутри как половыми продуктами, так и эмоциями определенного сорта. Застой же - это явление физиологическое и приводит он к обострению протекающего в простате воспалительного процесса. Это весьма частая причина полной неэффективности лечения недуга.
Вывод мой дорогой друг напрашивается сам - пора заняться самым приятным и тем более полезным, пора заняться сексом. Начните с организации своей половой жизни, существует усредненная общая норма по количеству половых актов:
- для взрослых мужчин до 45 лет - это около 2-3 раз в 7 дней продолжительностью до 2х минут;
- для здорового мужчины вполне нормальны отклонения от этих цифр;
- у мужчин моложе 25 лет половых актов обычно бывает больше;
- для мужчин старше 45 - половых актов меньше по количеству, но дольше по времени;
- в то же время неестественное учащение сексуальных актов (половое излишество) вредно и само собой может привести к развитию простатита.
Несомненно, мастурбация и просто механический «трах» снимают застойные явления в предстательной железе, но всё же, самым эффективным средством профилактики и предупреждения простатита является полноценный секс, сопровождаемый эмоциональными переживаниями и полной эякуляцией, будь то оральные, вагинальные или другие виды полового акта. А настоящий полноценный секс не бывает без любви, это проявление любви, это просто часть любви связанная с телом, пусть это даже любовь на одну ночь.
Дражайшая супруга, любовница или просто любимая женщина должны с пониманием отнестись к вашему здоровью и не отказывать в удовольствии - регулярно проводить оздоровительные процедуры, делать это с любовью качественно и страстно. Особенно секс полезен по утрам, так как за ночь в простате образуется наибольший застой и не зря ваше либидо настойчиво на это указывает.
Ссылки же вашей женщины на головную боль и усталость - это проявление женского эгоизма и недальновидности, так как одной из причин развития простатита и следующего за ним снижения мужской активности является половое воздержание. Сегодня она Вам откажет в сексе - завтра вы ей не сможете этот секс предоставить. Вот Вам и любовь.
Песня про зайцев Зайка зайцу не отказывает, потому что любит!
Заключение
«ОДИН ДЕНЬ ИВАНА ДЕНИСОВИЧА»
В заключение не собираюсь запугивать Вас страшилками в стиле Александра Солженицына, а лишь представлю полный вариант проведения будних и выходных дней в разрезе нашей темы, разумеется. Естественно под влиянием различных обстоятельств не всегда удаётся в полной мере осуществить все, о чём сказано выше, так что возможны варианты.
День будничный
- В шесть часов утра как всегда прозвенел будильник. Подъём, гигиенические процедуры. 06-15…06-30 - утренняя гимнастика. Заправил постель, надел вибромассажный пояс и приступил к приготовлению кофе. Лёгкий завтрак, так как предстоит прогулка-пробежка (один бутерброд с сыром и чашка кофе). Тренировочный костюм, вязаная шапочка, кроссовки, в пакете свежая рубашка для офиса.
- В семь часов утра как всегда вышел из квартиры (5 этаж), спустился вниз по лестнице и, игнорируя транспорт, направился на работу. Бег трусцой 2 километра на 3 участках, остальные 2 километра - пешая прогулка.
- В семь часов сорок минут добрался до проходной, поднялся по лестнице в офис (4 этаж). Лёгкие водные процедуры, смена спортивного стиля на офисный.
- В восемь часов приступил к выполнению служебных обязанностей - компьютер, кресло, лестничные марши через ступеньку, чай-кофе, 11-00 - яблоко.
- 12-00…13-00 - обеденный перерыв (свекольный салат, борщ, горбуша приправленная овощами, кусок чёрного хлеба, чашка чая после 30 минутного перерыва), прогулка по прилегающей территории.
- 17-30 - спустился на выход по лестнице и, игнорируя транспорт, направился домой. Бег трусцой 2 километра на 3 участках, остальные 2 километра - лёгкая пешая прогулка.
- 18-30 - добрался до подъезда, поднялся по лестнице в квартиру. Ужин (салат из капусты с луком, морковью и спаржей; тушеные овощи или гречневая каша, приправленная большим количеством обжаренного лука и моркови; кефир или томатный сок после 30 минутного перерыва), домашние заботы, уроки, диван-телевизор, тыквенные семечки.
- 23-00 - душ, струйный массаж, постель, полноценный секс… - безмятежный сон.
День выходной
- Пробуждение, утренний секс… - пребывание в неге.
- Подъём, яблоко, гигиенические процедуры, утренняя гимнастика, вибромассажный пояс, плотный завтрак (пшённая каша или омлет с большим количеством обжаренного лука; бутерброд с сыром; чай)
- Поездка всей семьёй на спортивную базу, в дорожных пробках - семена тыквы (заметьте, за рулём семечки грызть – не табак курить)
- Лыжная прогулка, пикник на свежем воздухе (запечённая на углях рыба или курица, нарезанные овощи, спаржа, укроп-петрушка-сельдерей, зелёный лук, чай с печеньем)
- Отдых в домашней обстановке, бытовые заботы, семейный просмотр фильма, хобби.
- Ужин при свечах (бокал сухого красного вина, сыр, спаржа, томаты, зелень)
- Необыкновенный секс… - безмятежный сон.
Варианты
- В один из выходных или будних дней посетите русскую баню. Мы с сыном предаёмся парным процедурам обычно по четвергам после 18-00.
- У нас под Тюменью находятся общественные источники с горячей минеральной водой, процедуры в которых оказывают столь же благотворное влияние на организм, как и посещение бани.
- Наверняка у вас во дворе имеется спортивная площадка. Очень захватывают упражнения с мячом команда на команду тёплым летним вечером.
- Полезной прогулкой на свежем воздухе служит «тихая охота» – сбор грибов и ягод в окрестных лесах.
- Переведите каторжный труд на садовом участке в разряд активного отдыха – в земле лучше ковыряться, чем пахать на ней - «Физические нагрузки в удовольствие и без фанатизма!»
- Варианты, варианты, варианты…
Рейтинг: +6
662 просмотра
Комментарии (11)
| Рита Ич # 15 октября 2016 в 09:59 +2 | ||
|
| Доктор Ливси # 15 октября 2016 в 10:02 +1 | ||
|
| nkgkj # 30 октября 2016 в 21:50 +2 | ||
|
| Доктор Ливси # 31 октября 2016 в 21:13 +1 | ||
|
| nkgkj # 3 ноября 2016 в 23:03 +2 | ||
|
| Доктор Ливси # 5 ноября 2016 в 11:37 0 | ||
|
| Лидия Копасова # 29 января 2017 в 23:57 +1 | ||
|
| Доктор Ливси # 22 сентября 2017 в 07:23 0 | ||
|
| Господин Никто # 22 сентября 2017 в 17:28 +1 | |||
|
| Доктор Ливси # 22 сентября 2017 в 23:17 +1 | ||
|
| Господин Никто # 23 сентября 2017 в 04:03 +1 | ||
|
