1. Время для изменений. Дайте себе время для получения результатов. Каждый знает, что необходимо время для того, чтобы семечко дало всходы, а потом и урожай.То же самое с результатами психотерапии. Каждое занятие — это очистка от сорняков, подготовка почвы и посев ценных культур. Выработка новых эффективных стратегий поведения, замена разрушительных мыслей и чувств созидательными и т.д. требует времени — не менее 1,5 месяца. На этот период следует отключить самокритику и запастись терпением.
2. Прояснение целей. Перед началом работы с психологом определите собственные цели. Задайте себе вопросы: Какие проблемы беспокоят меня в данный момент? Каких именно результатов я хочу достичь и как определю для себя их достижение? Чего я ожидаю от работы с психологом? Каким видится мне наше с ним сотрудничество. Прояснение целей позволяет удерживать высокий уровень мотивации и ускоряет достижение желаемого.
3. Достоверная информация. Снабжайте психолога только реальной и правдивой информацией. Это позволит Вам стабильно прогрессировать и решать актуальные проблемы. Работа с достоверной информацией о чувствах, мыслях, событиях способна привести Вас в максимально краткие сроки к желаемым результатам.
4. Ведение дневника. Записывайте важные моменты с консультаций психолога, а также происходящие события — мысли, чувства и их анализ. Это позволит Вам более чётко осознавать свой прогресс, лучше себя узнать и понять. Дневник со временем станет Вашей сокровищницей — сборником техник и эффективных методов саморегуляции и самоанализа.
5. Качественная литература. Потребуйте у психолога снабдить Вас необходимой литературой. Это позволит: 1) работать над решением проблем не только на сеансах, но и между ними, 2) насытить своё информационное пространство новыми конструктивными идеями, 3) лучше понять «волну» психолога — направление работы, методы и т.д.
6. Ежедневная работа. Определите, сколько сил, времени, энергии Вы готовы ежедневно выделить работе над собой и получению желаемых результатов. Если Вас обескураживает необходимость выполнения каждодневного объёма работы для улучшения своей жизни, подумайте над следующим. «Я ежедневно чищу зубы и эта необходимость не вызывает у меня особого возмущения. Значит я могу для себя каждый день делать ещё что-то полезное».
7. Родительское поведение. Спокойно относитесь к тому, что можете заметить в своём поведении моменты, которые Вам не нравятся в родителях. Пока человек не занимается самоанализом, он склонен либо копировать родительские модели поведения, либо делать всё наоборот (негативизм), что приводит к аналогичным нежелательным последствиям. Самоанализ расширяет спектр действий, проясняет причины и позволяет повышать собственную эффективность в любых ситуациях.
8. Разговоры ОБ ЭТОМ. Будьте готовы к общению на очень личные темы. Касающиеся сексуальности, самопознания своего тела, фантазий. О чувствах — выраженных и подавленных. Вы увидите, что основные сегодняшние неурядицы проистекают именно из этих сфер жизни личности. Пока прошлое не проанализировано, оно определяет настоящее и будущее. Переосмысление прошлого опыта позволяет качественно изменить свою жизнь и отношения с окружающими людьми.
Помочь сайту
Поздравления
